키 크는 방법!

키 크는 방법들에 대해서...

완만성장기에 접어들게 되므로 향후에는 1년에 평균 1~2cm 정도

성장하게 됩니다.  또 아무래도 성장에 있어서는 부모로부터 받은 유전적인 소인이

영향을 많이 주게 됩니다. 

 

성장판이 닫힌 후에도 키가 크는 경우가 간혹 있으므로 걱정하시지 마시고

또 성장호르몬이 중요하며 주로 밤과 새벽에 숙면을 취할 때 많이 분비되므로

되도록 일찍 잠자리에 들어서 성장호르몬 분비 시간에 깊은 수면에 들어가 있는 것이  좋습니다.

 

성장판을 자극할 수 있는 운동(농구, 축구 등 뛰는 운동)를 많이 하고 살코기, 멸치, 우유 등 단백질, 칼슘이 풍부한 음식과 균형잡힌 식습관을 갖도록 하며, 인스턴트 음식과 음주, 흡연, 커피 등은 해롭습니다.

또 칼슘이 함유된 영양제도 도움이 됩니다.

  

무릎에 좋은 운동을 알려드리자면 수영, 자전거타기 , 무릎을 편상태에서 바닥에서 뒷꿈치가

떨어질 정도로 들고 10초간 힘주기 운동 등이 무릎에 도움이 됩니다.

 

얼마나 큰다고 말씀드릴 수 없지만

이와 같은 운동을 꾸준히 하신다면 효과를 보실 것으로 보입니다.

앉으나 서나 올바른 자세.

스트레스 피할 것.

결론은

-꾸준한 운동

버피테스트, 줄넘기, 자전거타기 등 운동

기지개나 스트레칭 등 노력

- 충분한 수면

12시 이전에, 되도록 일찍 잠자리에 들 것

- 음식! 

살코기, 우유, 멸치 등 단백질/칼슘이 풍부한 음식 섭취. 칼슘 함유된 영양제도 도움이 됨.

고기, 우유, 두유, 멸치 등 하루 3끼뿐 아니라 많이 섭취하기

- 올바른 자세

평소에 바른 자세 유지, 걸을 때 앉을 때 노력할 것

의도적으로 가슴을 펴고 등을 꼿꼿이 펴고 턱을 당기고

- 편안한 마음

스트레스 받지 않도록 항상 주의할 것